Lupakan Kalori
Prinsip kalori memang ada benarnya, tetapi dia tidak memperhatikan fakta bahwa jenis kalori yang berbeda dibakar secara berbeda pula didalam tubuh. Seringkali hanya lemak yang diperhatikan dalam cara diet kalori rendah, ada bukti bahwa ketika kalori yang dimakan sama, individu yang mengkonsumsi lemak paling banyak sebenarnya kehilangan lebih banyak berat badan. Lagipula, efek makanan terhadap selera akan menentukan berat badan dan kemampuan makan. Kunci untuk bisa menurunkan berat badan dalam jangka panjang adalah tidak berkonsentrasi pada jumlah yang anda makan tetapi kualitas makanan-nya.
Makanlah Makanan Kaya Protein
Kalori untuk kalori, protein dikenal bisa memuaskan nafsu makan lebih dari karbohidrat atau lemak. Makanan kaya protein biasanya dapat memuaskan selera makan, karena itu, baik sekali untuk menekankan pentingnya mengkonsumsi makanan kaya protein seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian dalam diet anda.
Makanlah makanan dengan Indeks Glisemik (GI) rendah
GI adalah ukuran untuk mempercepat dan jumlah dimana makanan melepaskan gula kedalam saluran darah. Semakin tinggi jumlah GI dalam makanan, semakin rendah kepuasan yang didapat. Dari 20 penelitian yang pernah dipublikasikan antara tahun 1977 dan 1999, 16 penelitian menunjukkan bahwa makanan dengan GI rendah dapat memberikan kepuasan yang didapatkan dari makan dan mengurangi rasa lapar sesudahnya. Selain kentang makanan kaya protein lainnya yang juga memiliki jumlah GI sangat rendah, adalah kacang-kacangan, miju-miju, dan sebagian besar buah dan sayuran.
Makanlah Sarapan
Sarapan pagi bagi kebanyak-an orang dapat menolong mence-gah makan terlalu banyak pada siang hari. Fenomena ini dipelajari secara formal didalam riset yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition. Studi ini menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi makanan lebih banyak pada malam hari, rata-rata memakan lebih banyak kalori daripada orang yang makan porsi besar untuk sarapan paginya. Jadi agar dapat mempunyai nafsu makan yang alami, pastikan anda tidak melupakan makan pagi.
Makan sedikit, Jangan terlalu banyak
Ketika kita kelaparan, sulit bagi kita untuk mengontrol apa yang kita makan dan berapa banyak. Makan diantara waktu makan dan makan sedikit kacang-kacangan ataupun buah-buahan pada siang / sore hari dapat membuat kita makan dengan lebih sehat pada jam-jam makan. Selain itu, makan secara teratur juga dihubungkan dengan rendahnya tingkat Insulin (hormon yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan pada tubuh dengan menstimulasi produksi lemak).
Jangan Beli
Salah satu cara diet yang baik adalah dengan pola pemilihan makanan yang tepat, karena makanan tidak sehat terlalu mudah didapatkan, dan susah untuk tidak memakannya. Cara yang cukup mudah untuk mencapai ini adalah memastikan tidak berbelanja di supermarket ketika lapar. Jadi makanlah sebelum belanja.
Batasi Konsumsi Alkohol
Salah satu cara untuk mengu-rangi mengkonsumsi kalori yang tidak diinginkan adalah mengurangi minum Alkohol. Sebagian berkeinginan untuk minum Alkohol karena persepsi yang dihasilkan oleh alkohol yang berupa rasa dan efek relaksasi. Tetapi, yang tidak banyak diketahui adalah minum alkohol juga bisa disebabkan rasa haus dan lapar. Mempertahankan agar tidak kehausan dan tidak pergi ke bar atau restoran ketika merasa lapar dapat menekan jumlah konsumsi alkohol anda.
Gunakan Piring Kecil
Porsi makan secukupnya akan menjadi sulit jika kita makan dengan menggunakan piring besar, karena makan de-ngan menggunakan piring besar dapat menimbulkan tendensi untuk mengambil dan makan lebih banyak dari yang dibutuhkan. Oleh karena itu makan dengan menggunakan piring dan mangkuk kecil dapat membantu membatasi makan yang berlebih.
Kunyahlah Makanan Anda
Makan lebih lambat dapat membantu memastikan jumlah makanan yang diserap tubuh serta dapat mengurangi resiko makan terlalu banyak. Secara ideal, makan harus dikunyah merata sebelum ditelan. Hal ini juga bisa membantu agar kita tidak menyentuh sisa makanan dan alat makan lagi sampai makanan benar-benar dimakan seluruhnya.
Temukan Diet Ideal Anda
Penelitian psikologis menunjukkan bahwa setiap orang memiliki tingkat ketangkasan metabolisme yang berbeda-beda terhadap makanan tertentu. Mi-salnya, sebagian orang memiliki metabolisme yang sangat bagus terhadap lemak, sedangkan pada sebagian orang lainnya memiliki metabolisme yang prima terhadap karbohidrat. Mempertahankan berat badan yang sehat adalah menyesuaikan dengan kondisi tubuh. Untuk informasi lebih lanjut, dapat dilihat di http://www.thetrueyoudiet.com
(Dr. John Briffa/The Epoch Times/rob)
Sumber: http://azman83.multiply.com/reviews/item/17
Tambahan Dari Saya ini saya Ambil dari http://www.menshealth.com majalah yang saya percaya.
dan Hasilnya Okey dan Memuaskan...
Anda dapat panggung kudeta pada kalori tanpa merusak hidup Anda atau makan kue beras tunggal: Cukup ikuti nasihat ini sederhana.
Makanan yang banyak Protein
Mengkonsumsi makanan kaya protein seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian dalam diet anda.Terutama almond-akan memuaskan keinginan Anda untuk renyah sesuatu sambil membantu membangun otot .
Gym dan Olah Raga
Otot-otot Anda membangun tidak hanya akan meningkatkan kinerja Anda, mereka akan menyalakan metabolisme Anda sehingga Anda membakar kalori lama setelah latihan Anda sudah selesai.
Hanya Katakan Tidak untuk Pati
Makanan seperti pasta, roti putih, dan kentang membuat Anda gemuk. Jika Anda harus memiliki pasta, membuat Anda gandum. Sama berlaku untuk roti, dan swap kentang putih untuk ubi jalar. Hanya saja jangan makan terlalu banyak!
Pikirkan Sebelum Anda Makan
Jangan hanya barang-barang wajah Anda dengan cookie basi tersisa dari liburan, makan apa selera yang baik dan apa yang baik untuk Anda. Luangkan waktu Anda makan, Anda akan tinggal lebih lengkap lagi.
Tapi Have Fun Setelah di-atau Sementara Seminggu Sekali
Menahan mereka mengidam terlalu lama, dan Anda akan sengsara dan mungkin jatuh dari rencana baru Anda selamanya. Hanya cukup royal-dua potong pizza, bukan semuanya.
Go rendah-carb
Ini adalah cara termudah untuk turun berat badan dengan cepat . Para mengidam sulit pada awalnya, tapi itu akan lebih mudah-terutama ketika Anda melihat hasilnya.
Jalankan Interval
Lebih mudah untuk bergantian antara keras dan mudah menjalankan bukannya pergi untuk jangka panjang-terutama jika Anda tidak suka berjalan. Plus, Anda akan selesai lebih cepat dan membakar lebih banyak lemak.
Jangan, Pernah Minuman Soda Manis
Tapi pergi ke depan, memiliki segelas anggur sekarang dan kemudian. rendah karbohidrat bir baik-baik saja, juga, di moderasi.
Jangan Takut Fat
Hal ini membuat Anda merasa kenyang, membantu mengendalikan nafsu makan Anda, dan tubuh Anda membutuhkannya.
Percaya Diri
Meskipun apa kata orang yakin pada diri anda ini yang terbuat untuk saya dan untuk hidup esok.
Gunakan Menu Makan sesuai waktu
Makanlah Lebih banyak karbohidrat ketika pagi hari atau sebagai serapan yang saya sarankan adalah Roti gamduh yang memiliki Karbohidrat dan protein yang cukup tinggi atau seimbang.
Dan semakin waktu bertambah kurangi makanan yang mengandung karbohidrat/gula dan lemak karena akan sangat berpengaruhi apalagi malam hari.Kebiasan ngemil harus di kurangi.
Sumber:http://www.menshealth.com
Semoga ini bisa membantu anda dalam mengurangi berat badan anda
